Squeezy

Pagsusuri ni Norviv

Para sa mga gustong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor, mas mainam ang isang planong madaling sundan kaysa sa basta pag-alala lang na gumawa ng ehersisyo paminsan-minsan. Dito pumapasok ang Squeezy, isang medikal na app mula sa Living With Ltd na nakatuon sa ganitong uri ng pagsasanay. Para sa akin, pinakakapaki-pakinabang ito bilang tulong sa pagbuo ng regular na gawi, hindi bilang kapalit ng pagsusuri o payo ng isang propesyonal sa kalusugan.

Sa unang tingin, maaaring isipin ng ilan na sapat na ang maghanap ng pangkalahatang gabay sa internet o magtakda ng paalala sa telepono. May saysay ang mga paraang iyon, pero iba ang halaga ng isang app na ginawa para sa pelvic floor exercises: maaari nitong gawing mas madali ang pagbalik sa isang tiyak na gawain sa halip na magsimula sa wala sa bawat pagkakataon. Gayunman, mahalagang tandaan na ang pagiging madaling gamitin ay hindi awtomatikong nangangahulugang tama para sa lahat ang isang ehersisyo.

Isang nakatuong gabay para sa pelvic floor exercises

Sa bahaging ito, tinitingnan ko ang Squeezy bilang isang nakatuong kasama sa pelvic floor exercises, hindi bilang pangkalahatang fitness tool o kapalit ng propesyonal na pangangalaga. Mahalaga ring pag-isipan kung paano maisisingit ang ganitong pagsasanay sa tunay na iskedyul, kaya susunod kong tutuon sa pagbuo ng gawi na madaling panindigan.

Kung ano ang maaasahan ko sa paggamit nito

Ang malinaw na layunin ng Squeezy ay tulungan ang gumagamit sa mga ehersisyo ng kalamnan sa pelvic floor. Dahil makitid at tiyak ang saklaw nito, hindi ko ito tinitingnan bilang pangkalahatang fitness app o bilang kumpletong medical service. Mas angkop itong isipin bilang praktikal na kasama sa pagsasanay: isang lugar na maaaring balikan kapag gusto mong magkaroon ng mas organisadong paraan para sundin ang ehersisyong inirerekomenda sa iyo.

May malaking pagkakaiba ang “may alam akong ehersisyo” at “nagagawa ko ito nang tuloy-tuloy.” Para sa maraming tao, ang hamon ay hindi lang malaman na mahalaga ang pagsasanay, kundi maalala ito sa gitna ng trabaho, pag-aaral, pag-aalaga sa pamilya, o iba pang gawain. Sa ganitong sitwasyon, mas mahalaga ang pagiging madaling balikan ng app kaysa sa pagkakaroon ng maraming dagdag na tool na hindi naman gagamitin.

Isang makatotohanang halimbawa: maaaring may taong nakatanggap ng tagubilin mula sa clinician na magsagawa ng pelvic floor exercises, pero nahihirapang isingit ito sa araw. Maaari niyang gamitin ang app bilang bahagi ng nakatakdang sandali, gaya ng oras pagkatapos magsipilyo o bago matulog. Ang ganitong pag-uugnay sa nakasanayang gawain ay makatutulong para maalala ang pagsasanay nang hindi kailangang maghintay na magkaroon ng “perpektong” libreng oras.

Gawi muna, saka paghusay sa pagsunod

Sa ganitong klase ng pagsasanay, madaling magtakda ng napakalaking inaasahan sa simula at mawalan ng gana kapag hindi nasunod ang plano. Mas praktikal, sa tingin ko, na pumili muna ng oras na talagang kayang panindigan at ituring iyon bilang bahagi ng araw, hindi bilang isang malaking proyektong kailangang paghandaan. Kung abala ang umaga, halimbawa, maaaring mas makatotohanan ang maikling sandali sa gabi kaysa piliting magdagdag ng bagong gawain sa pinakamagulong bahagi ng araw.

May kapaki-pakinabang ding pagkakaiba sa pagitan ng paalala at pag-unawa sa ehersisyo. Ang paalala ay makatutulong para hindi makalimot, pero hindi nito matitiyak na tama ang teknik o angkop ang gawain sa kalagayan ng isang tao. Kaya kung bago ka sa pelvic floor training, o hindi ka sigurado kung tama ang ginagawa mo, pinakamainam na linawin muna ang tagubilin sa isang kwalipikadong propesyonal. Gamitin ang app upang suportahan ang planong iyon, hindi upang manghula kung ano ang dapat gawin.

Isa pang praktikal na tip ay iwasang gawing sukatan ng tagumpay ang pagiging perpekto. Kapag may araw na nakalimot ka o nagulo ang iskedyul, mas mabuting bumalik sa nakasanayang plano sa susunod na pagkakataon kaysa subukang bumawi sa pamamagitan ng dagdag na ehersisyo nang walang payo. Ang tuloy-tuloy at angkop na pagsunod ay mas makabuluhan kaysa sa biglaang pagsusumikap na hindi komportable o hindi naman inirekomenda sa iyo.

Para kanino ito bagay, at kailan mas mabuting magtanong muna

Pinakamalamang na makinabang dito ang taong may malinaw nang dahilan para magsagawa ng pelvic floor exercises at gustong gawing mas organisado ang pagsunod. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa taong madaling makalimot ng paulit-ulit na gawain, o sa sinumang mas komportable kapag may nakatalagang gabay sa halip na umasa lamang sa sariling memorya. Hindi kailangang mahilig ka sa teknolohiya para maunawaan ang halaga ng isang app na nakatuon sa iisang uri ng ehersisyo.

Hindi ko naman ito irerekomenda bilang unang hakbang sa taong may bagong sintomas, pananakit, o pag-aalinlangan kung dapat ba siyang magsimula. Sa ganitong pagkakataon, mas mahalaga ang indibidwal na pagsusuri kaysa sa pag-download ng app at pagsubok ng ehersisyo nang mag-isa. Gayundin, kung may partikular na plano na ibinigay sa iyo ng clinician, huwag itong palitan o baguhin dahil lamang mas maginhawa ang ibang iskedyul. Ang app ay dapat umayon sa payong medikal na natanggap mo, hindi ang kabaligtaran.

Mas malamang ding hindi ito ang tamang pili para sa naghahanap ng pangkalahatang workout planner, malawak na koleksiyon ng ehersisyo para sa buong katawan, o personal na konsultasyon. Hindi pare-pareho ang pangangailangan ng lahat, at hindi dapat ipagpalagay na iisang paraan ng pelvic floor training ang tama para sa bawat tao. Kung kailangan mo ng paliwanag tungkol sa sariling kondisyon o nais mong may taong direktang tumingin sa teknik mo, mas mainam ang tulong ng propesyonal kaysa umasa sa isang app lamang.

Kaibahan nito sa paalala, video, at pangkalahatang fitness app

Ang pinakamalapit na alternatibo ay maaaring simpleng alarm o calendar reminder. Mas mabilis itong itakda at maaaring sapat kung alam mo na ang eksaktong plano at oras, pero hindi ito nakatuon sa pelvic floor exercises. Sa kabilang banda, ang app na may tiyak na layunin ay mas natural na maging bahagi ng isang nakalaang gawi. Hindi ibig sabihin nito na awtomatiko itong mas mahusay para sa lahat: kung kailangan mo lang ng isang pang-araw-araw na paalala, maaaring sobra na ang pag-install ng hiwalay na app.

May mga taong mas gustong manood ng video o magbasa ng gabay. Nakakatulong ang mga iyon para matuto ng konsepto, ngunit hindi laging madaling balikan ang parehong sanggunian sa tamang oras. Ang praktikal na bentahe ng isang nakatuong app ay ang pagiging madaling buksan kapag oras na para magsanay. Ang kapalit ay hindi dapat ipagkamali ang kaginhawahan sa personal na pagtuturo; kung hindi malinaw ang galaw o may nararamdamang kakaiba, huminto at magtanong sa propesyonal.

Kung ikukumpara sa pangkalahatang fitness app, mas makitid ang layunin nito. Para sa akin, makitid na saklaw ang maaaring maging kalakasan: mas malinaw kung anong uri ng gawain ang pinagtutuunan mo. Pero ito rin ang limitasyon kung gusto mo ng iisang app na sasaklaw sa lakas, cardio, stretching, at iba pang ehersisyo. Mas mabuting piliin ang tool ayon sa pangangailangan kaysa piliting gawing sentro ng lahat ng wellness activity ang isang app.

Mga detalye sa paggamit na madaling mapaghandaan

Bago magsimula, makatutulong na magpasya kung kailan at saan mo gustong gawin ang pagsasanay. Pumili ng sandaling may sapat na privacy at hindi ka kailangang magmadali. Hindi kailangang maghintay ng tahimik na buong oras; mas mahalagang mapili ang isang sitwasyong kaya mong ulitin. Kung palaging nagbabago ang iskedyul mo, mag-isip ng dalawa o tatlong posibleng oras sa halip na umasa sa iisang puwang na madalas namang mawala.

Isa pang bagay na hindi agad naiisip: ang isang paalala ay maaaring maging istorbo kung inilagay sa oras na nasa biyahe ka, nasa pulong, o abala sa pag-aalaga sa iba. Kung magse-set ka ng routine, itapat ito sa panahong malamang na makakakilos ka nang komportable. Mas mainam ang paalalang tunay mong masusunod kaysa sunod-sunod na notification na kalaunan ay hindi mo na pinapansin. Hindi ito tungkol sa pagpilit sa sarili, kundi sa pag-aayos ng gawain sa tunay mong araw.

Kung may pahintulot o tagubilin kang sundan mula sa health professional, itabi iyon sa isip habang ginagamit ang app. Huwag dagdagan ang dami o baguhin ang paraan dahil lamang pakiramdam mo ay dapat mas mabilis ang progreso. Ang pelvic floor training ay hindi paligsahan; kung may pananakit o hindi komportableng pakiramdam, hindi magandang ipagpatuloy nang walang paglilinaw. Sa ganitong mga pagkakataon, mas mahalaga ang paghingi ng payo kaysa sa pagpapanatili ng streak o paghabol sa iskedyul.

Kapaki-pakinabang ding suriin paminsan-minsan kung nakatutulong pa ang routine. Hindi ibig sabihin nito na kailangan mong magtala ng maraming detalye o gawing komplikado ang pagsasanay. Tanungin lamang ang sarili kung naaalala mo na ba ang gawain, kung ang napiling oras ay makatotohanan, at kung may tanong kang kailangang dalhin sa clinician. Ang ganitong maikling pagninilay ay makatutulong para makita kung ang app ay nagiging suporta o dagdag na obligasyon lamang.

Presyo, pagiging angkop, at inaasahan sa pagpili

May bayad ang app na ₱170.00, kaya makatuwirang isipin kung gagamitin mo talaga ito bago bumili. Kung naghahanap ka lamang ng pangkalahatang impormasyon, maaaring sapat na ang pakikipag-usap sa health professional at paggamit ng simpleng paalala sa telepono. Pero kung alam mong mas nakasusunod ka kapag may nakalaang tool para sa isang paulit-ulit na gawain, maaaring makatwiran ang gastos para sa kaginhawahan nito. Ang halaga ay nakadepende sa kung gaano ito kapaki-pakinabang sa iyong sariling routine, hindi sa dami ng feature na inaasahan mong makita.

Isa itong app sa larangang medikal, ginawa ng Living With Ltd, at mayroon itong mahigit isang daang libong install. Nakatala itong inilabas noong Nobyembre 24, 2014 at may rating na 3+. Ang mga detalyeng ito ay nagbibigay ng konteksto sa uri ng produkto at sa tagal nitong nasa sirkulasyon, ngunit hindi sila kapalit ng pagtukoy kung angkop ang pagsasanay sa iyo. Sa usaping pangkalusugan, mas mahalaga ang tamang gabay at maingat na paggamit kaysa sa kasikatan o pagiging matagal nang available ng isang app.

Kung iniisip mong subukan ito, magsimula sa malinaw na tanong: mayroon ka na bang rekomendasyong sundan, at makatutulong ba sa iyo ang isang app na bumuo ng regular na oras? Kung oo, mas may saysay ang pag-install. Kung ang pangunahing kailangan mo ay diagnosis, paggamot, o agarang sagot sa sintomas, hindi iyon ang papel na dapat asahan mula rito. Ang pagkilala sa hangganang iyon ay bahagi ng matalinong paggamit, hindi kakulangan ng app.

Pag-unlad ng produkto at epekto sa kasalukuyang gumagamit

Matagal nang nasa app market ang Squeezy, at ang release date nito ay Nobyembre 24, 2014. Wala akong sapat na batayan para magkuwento ng partikular na pagbabago sa mga bersyon o mag-angkin na may bagong feature na idinagdag sa paglipas ng panahon. Mas tapat na tingnan ang kasalukuyang gamit nito ayon sa malinaw na layunin: pagtulong sa pelvic floor exercises. Para sa kasalukuyang gumagamit, ang mahalaga ay kung nakatutulong pa rin ang app sa pag-alala at pagsunod sa nakatakdang pagsasanay, hindi ang palagay na tiyak na nagbago ang lahat sa paglipas ng mga taon.

Kung matagal mo na itong ginagamit, maaaring nakabuo ka na ng sariling routine at hindi mo na kailangan ng maraming dagdag na gabay. Sa ganitong kaso, ang pinakamahalagang pamantayan ay kung maginhawa pa rin itong bahagi ng araw mo at kung tugma ang ginagawa mo sa payong medikal. Kung bago ka naman, huwag ipagpalagay na ang mahabang presensya nito sa tindahan ay nangangahulugang awtomatikong akma ang bawat ehersisyo sa iyong sitwasyon.

Sa susunod na pag-isipan mo kung ipagpapatuloy ito, bantayan ang mga bagay na tunay na may epekto sa iyo: kung naaabot mo ang napiling oras, kung naiintindihan mo ang gawain, at kung may anumang kakulangan na kailangan mong itanong sa clinician. Ang mga ito ang mas kapaki-pakinabang na batayan kaysa umasa sa hindi tiyak na mga pangako tungkol sa mga pagbabago o resulta. Para sa akin, ang pinakamalaking halaga ng app ay nasa pagsuporta sa isang makatotohanang gawi habang nananatiling malinaw na ang personal na pangangalagang medikal ay ibang usapin.

Mga Kapaki-pakinabang na Features

Unang mapapansin mo ay ang kanilang intuitive na layout. Meron itong mga features na talagang tutulong sa iyong pagiging produktibo. Isa sa mga paborito ko ay ang kanilang task manager. Pwede kang maglista ng mga gagawin at i-organize ito base sa urgency. Kaya kung mahilig kang mag-procrastinate, si Squeezy ang magiging best friend mo.

Mayroon din itong built-in calendar na madaling i-sync sa iba pang apps sa phone mo. Kaya naman, hindi mo na kailangan mag-alala na baka may makalimutan ka. Isa pa, ang kanilang notification system ay hindi nakakairita, hindi tulad ng ibang apps na halos bawat segundo ay may paalala.

Ang Nakakaaliw na Karanasan

Isa pa sa mga bagay na nagustuhan ko ay ang kanilang gamification feature. Sino bang aayaw na gawing laro ang mga gawain mo? May mga badges at rewards na makukuha mo kapag natapos mo ang mga tasks. Kaya naman, parang gusto mong matapos agad ang mga naka-assign sa iyo para makakuha ng more points at rewards. Parang laro lang, pero totoo!

Pagpapahusay ng Produktibidad

Hindi lang ito basta-basta app na pang-organize. Ang ganda ng kanilang focus mode na tumutulong sa iyo na mag-concentrate sa isang gawain sa loob ng isang set time. May kasama pa itong relaxing music na nakakabawas ng stress. Kaya naman, kung ikaw ay nagmamadali o may importanteng deadline, siguradong makakatulong ito sa iyo.

Dagdag pa dito, ang kanilang team collaboration features ay sobrang useful. Pwede mong i-share ang mga tasks at projects sa team mo nang hindi na kailangan ng mga sobrang komplikadong settings. Simpleng tapik lang, ayos na!

Ang Aking Personal na Opinyon

Sa dami ng apps na sinubukan ko, masasabi kong si Squeezy ay isa sa pinaka-kapaki-pakinabang. Hindi lang ito basta-basta tool para sa organization, kundi isa rin itong platform na nagbibigay ng motivation para magawa ang mga goals mo. Napansin ko rin na tumibay ang focus ko at mas nagiging efficient ako sa trabaho.

Kung ikaw ay isang taong laging on-the-go, o kaya naman ay gustong magkaroon ng mas maayos na sistema sa buhay, highly recommended ko ang app na ito. Hindi lang ito para sa mga busy professionals; kahit ang mga estudyante ay pwedeng makinabang dito. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Baka ito na ang app na magpapabago sa daily routine mo.